interwały dieta

[...] x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10 7. Uginanie na bramie 3x10 8. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12 +drop: x12 + interwały 5x 15/45 Dzwonki ze świeżego dorsza z trawą cytrynową, kasza orkiszowa i warzywka /SFD/Images/2016/3/12/ca46ecca400645ffaf91b6a1981773df.jpg Indyk, frytki z batatów [...]

Achtung ! - Biniu wspominałeś chyba ty na któreś stronie wstecz że wg. Ciebie lepiej dłużej pościć aniżeli krócej. To prawda? Lepszy spadek fatu wtedy odczuwalny jest względem 20-21h postu niż 16h (jak w założeniach na początku było??). Dieta nie będzie dopięta na ostatni guzik, brakuje też funduszy na suplementację (niektórzy to mieli farta że [...]

•DZIEŃ•CZWARTY• Dzisiaj HIIT potem na Jarosław potwierdzić studia ;]. HIIT na konkretnym tempie, ale ostatnie 2 interwały coś lewo wyszły :/ Dieta trochę zklepana dzisiaj, bo nagle jestem w jarosławiu i telefon bym jechał prosto do Kaszyc słome zwalać i zboże. 5 godzin tyrałem dopiero teraz w chacie wkońcu ;] Dieta [...]

[...] ale są . Sylwetka coraz lepiej wygląda 2kg zeszło siła mnimalnie na - ale zyłki wychodzą i dobra energia dzięki thermo fusion. Aero kręce tak jak mówiłem 2 x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku . TRENING Poniedziałek (PLECY)+ 30 min aerobów [...]

[...] rower! Spinning – lubię to! Zgaszone światło, migające kolorowe światła, głośna muza… w życiu sam by nie dał z siebie tyle co na takich zajęciach. Dzisiaj trafiłem na interwały schodkowe. Kondycja w sumie pozwalała na więcej, największy problem to mięśnie nóg. Paliły strasznie. Mam ewidentną przewagę włókien białych nad czerwonymi, nogi [...]

[...] – wtorek-piątek Mało czasu ostatnio. Szybko nadrabiam wypiski. Dieta trzymana przyzwoicie + czasem sobie na coś pozwolę, ale to raczej z ramach bilansu. We wtorek rano interwały – 3x1,2km. Pot, krew i łzy ale zaliczone. Środa zaplanowany bieg progowy, ale zrobiłem BS plus przebieżki. Chcę trochę odpocząć przed sobotnim startem, a z [...]

[...] chwyt waski Wyciskanie sztangi zza glowy 1/2 Wyciskanie sztangi chwyt waski Brzuch Z uwagi na diete redukcyjna ktora zamierzam zastosowac, odpuszczam szrugsy jak i przedramiona. Do tego aeroby 4x tydzień/ ew 2x aeroby/ 2x interwały. SUPLEMENTACJA: TIGHT/SCORCH/BCAA/ KOFEINA/ WPC/ NO XPLODE Proszę o poprawkę i ewentualną krytykę. Z góry dziękuję.

[...] - wolne NI - wolne Siłowe – plany zmieniane co 4 jednostki treningowe. Na początek mój „autorski” plan który będzie tutaj dopracowywany (dopiero się uczę układać). Aero – interwały biegowe; w razie niepogody rowerek treningowy stałym tempem Do tego staram się codziennie rano na czczo ćwiczyć jogę – zaleconą przez gastrologa (!) dla [...]

[...] będą pytania z przyjemnością odpowiem bardziej szczegółowo. Dieta dość rygorystyczna od lutego na poziomie 1600 kcal. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji siłowej interwały, od miesiąca także w dni nietreningowe. Dane wyjściowe (21.03.2013) wiek 45 wzrost 170 Waga 73,9 (dane kompozycji ciała uzyskane urządzeniem Tanita MC-980) Masa [...]

plecy/tric + 30 min interwalow jutro klata/bic + interwaly/aero z filmikami wiec wypiska nie bedzie "sucha" dieta raczej 100%

[...] Chyba bym tym tempem daleko więcej nie pobiegł ;-). Jak wszedłem do domu to wyglądałem jakbym właśnie wyszedł spod prysznica 8-). Dzisiaj jak pogoda dopisze to standardowo interwały, po których mimo wszystko lepiej się czuję niż po takim jednostajnym biegu. Kondycja jeszcze nie ta, a na bieganiu mi nie zależy więc pozostanę przy truchtaniu i [...]

[...] stojąc jednorącz 4x8-10 3b. podciąganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 4a. francuski sztangielką siedząc 3x10-12 4b uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 1min + interwały 30/30 zaczynasz od 6 interwałów i dodajesz co tydzień Aero będę się starała robić w terenie (bieganie lub biegówki) No a dieta - trzymam się rozkładu 150/50/150, [...]

[...] ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna [...]

witam. to moja dieta w dni w które robie interwały: I posiłek Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g Banan 140g B:19 T:28 W:120 kcal:817 II posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy arachidowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 200g B:35 T:31 W:41 kcal:576 III posiłek Ryż brązowy 50g [...]

[...] zastanowieniu doszłedłem do wniosku że mogłem wcześniej zacząć jakąś aktywność aero/interwał i bym wcześniej skończył - albo HIIt czt Tabate... bo na koniec robiłem własnie aero 2x dziennie 4x w tygodniu + 2 interwały lub 1 interwał + trening metaboliczny ; fakt że się można było zajechać ale mądry Polak po ... teraz inaczej do tego podejdę ;)

[...] Z resztą - póki co czuję się mocny i wolałbym odkładać pierwszy cheat meal jak najdłużej, bo z doświadczenia wiem, że następne będą przychodzić o wiele łatwiej. Dziś były interwały, 5x(15+45) Później niestety byłem zmuszony do 10-minutowego powrotu rowerem do domu, odpocząłem kilka minut tylko, brak czasu. (i tak mam pewność, że trening cardio [...]

Piatkowa dieta 40g pieczeni rzymskiej (mieso mielone z szynki wieprzowej ) 113g jaja 12g majonezu odzywka 125g jablko 100g 22g poledwiczek wieprzowych 5g oliwy z oliwek 7g masla 220 g grejpfruta 50g poledwiczej jajko 100 g winogronu makrela wedzona 88g Sobota Odzywka, 150g jog.nat 1/5%tl 3 jajka, 15 g majonezu,sok z grejpfruta (swierzo [...]

[...] tłuszczu. - ZAAWANSOWANI, - NIŻSZY POZIOM BF, - odpowiednia dieta i suple = MOŻNA. 1.0 - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 59- 10. 12. 14 r Wczoraj mało ciekawy dzień, cały w pracy. Trening: BRAK Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 50 g gainer+ 35 g p. jaglane podzielone na 2 posiłki: 400 g kurczak+ 300 g makaron p. ziarno+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 50 g gainer+ 30 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe [...]

[...] w każdym razie był dobry, lepszy na pewno od dłuższego czasu. Co do innych spraw waga 93.5kg ( jeszcze jutro dokładnie się zważę ), zatem obcinam znów kcal o 100kcal, dodaję interwały 10minut, zwiększam objetość kompleksów sztangowych, a cardio zostaje zwykłe 3x25min . Czyli sumując 2500-100= 2400kcal Obecnie tlenowo 3x25min, 1 interwał 10minut, [...]